ウォームアップ
ウォームアップ
各項目を15秒〜20秒ずつ行います。
足幅は肩幅くらい。一歩大きく後ろに引いてゆっくりと前に倒す。
(後ろ足のつま先はなるべく前に向けかかとはぴったりつける)
(後ろ足のつま先はなるべく前に向けかかとはぴったりつける)
少し体を反る様に後ろの足に体重をかける。
後ろ足を半歩引いてゆっくり真下に体重をかける。
お尻を後ろに突き出して前足は伸ばす。
片方の足を後ろに曲げて持ち上げお尻を軽く閉める。(膝は股関節より前にでない)
※ 1〜5を続けて左右行う
※ 1〜5を続けて左右行う
丸いボールを抱っこするようにしておへそを後ろに引いてのぞきこむ。(肩甲骨は開く)
顎を引いて手を後ろで組んで胸を開く。(肩甲骨を縮める)
※ 6、7をセットで行う
※ 6、7をセットで行う
片手を胸の前で伸ばしもう片方の手で肘を引き寄せる。
※ 左右行う
※ 左右行う
片方の手を後ろに曲げもう片方の手で肘をつかんで内へ引っ張る。
※ 左右行う
※ 左右行う
肩の力を抜いてゆっくり真横へ倒す。
肩の力を抜いてゆっくり斜め下に倒す。
※ 左右行う
※ 左右行う
両手を頭の後ろに添えて軽く押さえる。