クールダウン
クールダウン
足の裏と裏を合わせてなるべく自分の方に引き寄せる。
余裕があれば背筋を伸ばして少し前に倒す。
余裕があれば背筋を伸ばして少し前に倒す。
片方の足は曲げて膝頭を正面に向ける。
もう片方の足を立てて後ろを向く。
(両方のお尻は浮かせない)
※ 左右行う
もう片方の足を立てて後ろを向く。
(両方のお尻は浮かせない)
※ 左右行う
背筋を伸ばして足を持ち上げて自分の方へ引き寄せる。
つま先を持ってゆっくりと膝を伸ばす。
片方の足を後ろに曲げて膝は浮かせないようにゆっくりと後ろに倒す。
(膝と膝の間も開かない)
(膝と膝の間も開かない)
片方の足を立てて片方は正座する。
立てた足は正座の方の膝よりも後ろに引き足の裏はピッタリつける。
そしてゆっくり体重を前にかけていく。
立てた足は正座の方の膝よりも後ろに引き足の裏はピッタリつける。
そしてゆっくり体重を前にかけていく。
正座の足を後ろに引く(足の甲を床につく)
前に立てている足は直角くらい。
※6、7は続けて左右行う
前に立てている足は直角くらい。
※6、7は続けて左右行う
手は肩幅くらいで四つんばいから手を前の方に出してお尻を後ろに引く。
(胸が床につくような感じで)
(胸が床につくような感じで)
そのまま片方の肩の後ろを床に付くように手を遠くに伸ばす。
(片方の手は前に伸ばしたままで)
※ 左右行う
(片方の手は前に伸ばしたままで)
※ 左右行う
※ 10、11をセットで行う
※ 左右行う
※ 左右行う
つま先(指の裏)で立って思いっきり伸びたら → だら〜んと脱力する。